Con el apoyo de Nara Seguros, destacan la importancia del calentamiento, la alimentación y el descanso.
Una lesión puede dejar a cualquier futbolista fuera del campo durante semanas o incluso meses. Por eso, los jugadores del CD Leganés, junto a su patrocinador Nara Seguros, han querido compartir una rutina eficaz para prevenir lesiones musculares y articulares y mejorar el rendimiento deportivo.
El calentamiento es el primer paso. Su objetivo es activar el cuerpo para resistir la intensidad del juego. Según el equipo, debe iniciarse con ejercicios de movilidad articular: movimientos de caderas, tobillos y rodillas que preparen el cuerpo para la acción.
Después, se incorporan ejercicios dinámicos, como cambios de dirección, skipping o saltos. Estos mejoran la coordinación y reducen el riesgo de lesiones en zonas críticas como isquiotibiales o gemelos. Finalmente, trabajar con balón —mediante pases, conducciones y desplazamientos cortos— ayuda a conectar cuerpo y mente antes del partido.
Más allá del campo: alimentación, descanso e hidratación
Los jugadores recuerdan que el cuidado del cuerpo no termina con el calentamiento. La prevención de lesiones requiere un enfoque integral. Dormir bien, mantener una alimentación equilibrada y una buena hidratación son hábitos que completan la rutina.
Consumir suficientes proteínas y carbohidratos garantiza la energía durante los 90 minutos. Además, escuchar al cuerpo y respetar los tiempos de recuperación ayuda a evitar lesiones crónicas.
Según Sergio González, jugador del club, “un buen calentamiento marca la diferencia. Pero también influye cómo te cuidas fuera del campo: una buena alimentación, hidratación y descanso son clave para rendir al máximo y evitar sustos”
