Una merienda equilibrada puede ser una oportunidad para completar los alimentos que no se han consumido durante el resto del día, según la Agencia Española de Seguridad Alimentaria y Nutrición, dependiente del Ministerio de Derechos Sociales, Consumo y Agenda 2030.
Tras terminar las clases, una merienda saludable representa una buena forma de coger fuerzas para los deberes, el juego o las actividades de la tarde. Para ello, la agencia recomienda incorporar alimentos clave que proporcionen la energía y nutrientes necesarios.
Opciones recomendadas para una merienda equilibrada
La Agencia Española de Seguridad Alimentaria y Nutrición propone incluir en la merienda:
- Fruta fresca
- Pan y otros cereales integrales
- Leche o yogur natural
- Frutos secos
Esta combinación de alimentos proporciona macronutrientes y micronutrientes esenciales para mantener la concentración y el rendimiento durante las actividades de la tarde.
Receta: Pavocate
Como propuesta concreta, la agencia sugiere el pavocate, una receta saludable que combina alimentos de origen vegetal con grasas saludables. Esta opción es fácil de preparar y proporciona los nutrientes necesarios para afrontar el resto del día.
La inclusión de grasas saludables, como las presentes en frutas y frutos secos, contribuye al desarrollo cognitivo y al bienestar general, especialmente importante en el caso de menores en edad escolar.
Contenido elaborado con apoyo de IA a partir de fuentes verificadas.