El descontrol horario tras viajar a destinos lejanos puede superarse con medidas preventivas y hábitos específicos, según explicó Francisco Javier Puertas, jefe de Servicio de la Unidad de Sueño del Hospital Universitario de la Ribera, durante una sesión del Foro ICEX 2026 dedicada a optimizar el rendimiento en mercados globales.
El tiempo de recuperación según los husos horarios
Se calcula que para compensar cada huso horario que se atraviesa es necesario medio día de recuperación, lo que implica que en destinos lejanos se podrían requerir varios días para acoplarse completamente al nuevo horario. Sin embargo, aplicar recomendaciones específicas puede reducir significativamente este periodo de adaptación.
Recomendaciones para alinear el reloj biológico
Puertas presentó un conjunto de estrategias divididas en dos grupos: medidas generales y opciones relacionadas con suplementos de melatonina. Entre las recomendaciones básicas destacan:
- En los días previos al viaje, comenzar a acoplar gradualmente los horarios al lugar de destino
- Adaptarse a los ciclos de luz y actividad del lugar de destino
- Evitar comidas hipercalóricas al llegar
- No realizar ejercicio físico al final del día
- Limitar la interacción social durante las últimas horas de la jornada
Estas medidas permiten preparar el organismo antes del desplazamiento y facilitar la sincronización del reloj biológico una vez en el destino.
Acceso a la información completa
La charla completa de Francisco Javier Puertas está disponible en el canal de YouTube de ICEX, donde se profundiza en las estrategias para mantener un desempeño óptimo en viajes internacionales y transacciones comerciales en diferentes zonas horarias.
El Foro ICEX 2026 es una iniciativa financiada por la Unión Europea a través de NextGenerationEU y forma parte del Plan de Recuperación, Transformación y Resiliencia del Gobierno de España.
Contenido elaborado con apoyo de IA a partir de fuentes verificadas.